ถ้าคุณทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บ แปลว่าคุณติด Smartphone มากเกินไปแล้ว!! อ่านพร้อมวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บ แปลว่าคุณติด Smartphone มากเกินไปแล้ว!! อ่านพร้อมวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณทำท่านี้แล้วรู้สึกเจ็บ แปลว่าคุณติด Smartphone มากเกินไปแล้ว!! อ่านพร้อมวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

Macthai.com

สนับสนุนเนื้อหา

      ภาพนี้คือท่าในการทดสอบอย่างง่าย ว่าคุณใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปจนเจ็บมือเมื่อทำท่านี้หรือเปล่า ซึ่งเป็นท่า ทางในการทดสอบ "De Quervain's syndrome" หรือที่รู้จักกันในชื่ออาการติดสมาร์ทโฟน

      อาการเจ็บเวลาที่ทำมือในท่านี้แล้วกดข้อมือลง เกิดจากการที่เราใช้นิ้วโป้งในมือแต่ละข้างมากจนเกินไป ซึ่งมักเกิดกับคนที่ใช้สมาร์ทโฟน, เล่นเกม, หรือพิมพ์บนมือถือมากเกินไปนั่นเอง

      บางคนเมื่อทำท่าทดสอบนี้แล้วจะเจ็บข้างขวา แต่กับมือข้างซ้ายกลับไม่เจ็บอะไร นั่นอาจจะเป็นเพราะเราใช้มือข้างขวาเล่นมือถือมากกว่ามือซ้ายก็เป็นได้

ท่าออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายนิ้ว

      หากการทดสอบทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ข้อมือ ก็มีท่าทางในการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลงได้หลายท่าด้วยกันดังนี้

  • Opposition stretch: วางมือลงบนโต๊ะ เอานิ้วโป้งไปแตะกับนิ้วอื่นๆ ค้างไว้ 6 วินาที ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
  • Wrist stretch: ใช้มืออีกข้างช่วยเอียงข้อมือที่เจ็บ แล้วค้างไว้ 15 - 30 วินาที จากนั้นทำในทางตรงข้ามแล้วค้างไว้ 15 - 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 รอบ
  • Wrist flexion: ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วหงายข้อมือขึ้น จากนั้นขยับข้อมือขึ้นอย่างช้าๆ แล้วหลับมาที่จุดเดิม ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Wrist radial deviation strengthening: วางมือไปในแนวด้านข้าง ถือกระป๋องไว้ แล้วค่อยๆ ขยับข้อมือขึ้นลง ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Wrist extension:ใช้ข้อมือถือกระป๋องแล้วคว่ำมือลง จากนั้นค่อยๆ หงายข้อมือขึ้น ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Grip strengthening: กำลูกบอลยางค้างไว้ 5 วินาทีทำ ทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที
  • Finger spring: นำยางขนาดใหญ่มารอบนิ้วมือไว้ จากนั้นขยายนิ้วออก ทำทั้งหมด 2 รอบใน 15 วินาที

ที่มา - Koreanboo, Summit Medical Group

สนับสนุนเนื้อหา: www.macthai.com

Advertisement Replay Ad
หลุดวันเปิดตัวของ Samsung Galaxy S9 / S9+ อาจจะมาเร็วกว่าที่คิด

หลุดวันเปิดตัวของ Samsung Galaxy S9 / S9+ อาจจะมาเร็วกว่าที่คิด

อดีตผู้บริหารออกมาโจมตีเฟซบุ๊กเป็น เครื่องมือทำลายสังคมมนุษย์

อดีตผู้บริหารออกมาโจมตีเฟซบุ๊กเป็น เครื่องมือทำลายสังคมมนุษย์

คนใช้ Facebook เฮ!  ฟีเจอร์ใหม่ตั้งค่าความเป็นส่วนตัวให้คอมเมนต์ใต้โพสต์ได้แล้ว

คนใช้ Facebook เฮ! ฟีเจอร์ใหม่ตั้งค่าความเป็นส่วนตัวให้คอมเมนต์ใต้โพสต์ได้แล้ว

เบรกเงินไว้ก่อน Huawei P11 เตรียมเปิดตัวต้นปีหน้านี้

เบรกเงินไว้ก่อน Huawei P11 เตรียมเปิดตัวต้นปีหน้านี้

10 มือถือสุดแปลกจากทั่วโลก ที่น้อยคนนักจะรู้จัก

10 มือถือสุดแปลกจากทั่วโลก ที่น้อยคนนักจะรู้จัก

Apple ยอมคืนเงินให้เจ้าของ iPhone X ในจีนหลังเจอปัญหาไม่สามารถใช้ Face ID ปลดล็อคเครื่อง

Apple ยอมคืนเงินให้เจ้าของ iPhone X ในจีนหลังเจอปัญหาไม่สามารถใช้ Face ID ปลดล็อคเครื่อง

รวม Gadget ที่เหมาะสมกับสาวยุคใหม่ควรมีติดตัว

รวม Gadget ที่เหมาะสมกับสาวยุคใหม่ควรมีติดตัว

เผยความเร็วอินเทอร์เน็ตทั่วโลก ไทยเน็ตช้าลง นอร์เวย์ สิงคโปร์ ครองตำแหน่งเน็ตเร็วสุด

เผยความเร็วอินเทอร์เน็ตทั่วโลก ไทยเน็ตช้าลง นอร์เวย์ สิงคโปร์ ครองตำแหน่งเน็ตเร็วสุด

แชร์ยกก๊วน คุ้มยกแก๊ง ด้วย Share Package จากดีแทคที่แชร์ได้ทั้งค่าเน็ตและค่าโทร

แชร์ยกก๊วน คุ้มยกแก๊ง ด้วย Share Package จากดีแทคที่แชร์ได้ทั้งค่าเน็ตและค่าโทร

เทียบภาพถ่าย Portrait ช็อตต่อช็อต ระหว่าง Pixel 2 vs iPhone X vs Samsung Galaxy Note 8

เทียบภาพถ่าย Portrait ช็อตต่อช็อต ระหว่าง Pixel 2 vs iPhone X vs Samsung Galaxy Note 8

เผยราคา iMac Pro สุดยอดคอมพิวเตอร์ All in One จาก Apple เริ่มต้นเกือบแสนแปด

เผยราคา iMac Pro สุดยอดคอมพิวเตอร์ All in One จาก Apple เริ่มต้นเกือบแสนแปด

Samsung เผย ลำโพงอัจฉริยะ รองรับการทำงานคำสั่งเสียง Bixby พร้อมเผยโฉมในปีหน้า

Samsung เผย ลำโพงอัจฉริยะ รองรับการทำงานคำสั่งเสียง Bixby พร้อมเผยโฉมในปีหน้า

บก.ปอศ. เผยตัวเลขธุรกิจละเมินลิขสิทธิ์ซอฟต์แวร์ปี 2560 สูงถึง 227 ราย

บก.ปอศ. เผยตัวเลขธุรกิจละเมินลิขสิทธิ์ซอฟต์แวร์ปี 2560 สูงถึง 227 ราย

Samsung เผยโฉม Notebook 9 (2018) Notebook พับจอได้มาพร้อมปากกา S Pen

Samsung เผยโฉม Notebook 9 (2018) Notebook พับจอได้มาพร้อมปากกา S Pen

ผลสำรวจเผยหน่วยความจำ 64GB และ 128GB พอดีที่สุดต่อการใช้งาน

ผลสำรวจเผยหน่วยความจำ 64GB และ 128GB พอดีที่สุดต่อการใช้งาน

ยลโฉมภาพ Render ใหม่ล่าสุดของ Samsung Galaxy S9 ทุกมุมมองน่าสนใจ

ยลโฉมภาพ Render ใหม่ล่าสุดของ Samsung Galaxy S9 ทุกมุมมองน่าสนใจ

Sophos จัดทำบทสรุป 5 แนวโน้มมัลแวร์ตลอดปี 2017

Sophos จัดทำบทสรุป 5 แนวโน้มมัลแวร์ตลอดปี 2017

Google ยอมขยายให้ระบบคำสั่งเสียง Google Assistant ไปใช้งานได้กับ Android รุ่นเก่า

Google ยอมขยายให้ระบบคำสั่งเสียง Google Assistant ไปใช้งานได้กับ Android รุ่นเก่า

Adobe อัปเดตให้ Lightroom รองรับการแต่งผ่านอัตโนมัติ โดยใช้ AI

Adobe อัปเดตให้ Lightroom รองรับการแต่งผ่านอัตโนมัติ โดยใช้ AI

Google ประเทศไทย เผยสุดยอดคำค้นหายอดนิยมประจำปี 2017

Google ประเทศไทย เผยสุดยอดคำค้นหายอดนิยมประจำปี 2017

ส่งอีเมล์ให้เพื่อน

ส่งให้เพื่อนหลายคนใส่ “,” (ส่งพร้อมกันมากสุด 50 อีเมล์)

ส่งอีเมล์